pour aller plus loin...

Nous avons basé ce projet sur nos connaissances, notre expérience, mais aussi et surtout sur différents documents de la littérature scientifique et sportive. Vous trouverez ici certaines des références pédagogiques que nous avons préférées.

Femme avec casque

Podcasts

À écouter chez-soi, dans la voiture

et en toute occasion. 

Sites Web

Vous y trouverez des vidéos d'exercices, des ressources pour réviser les manips, et plus encore ! 

Temps de lecture

Lectures

Quelques livres, des articles de magazines d'escalade ou, pour les plus courageux, des articles scientifiques.

1. POdcasts

 
Randonneurs en montagne

Grimper malgré la douleur : ce qu'en dit la science

2. SiteS Web et vidéos

 

Prévenir les accidents : les manips

Pour ne pas se blesser, il faut aussi savoir quoi faire en toutes situations lorsqu'on grimpe en extérieur. Apprenez et révisez les manips avant de faire vos sorties !

Pour cela, voici un site clair et pédagogique sur les manips de base, l'attitude à avoir en cas d'accident, et les soins d'urgence : 

Secours vertical (en français)

Mobilité et renforcement

Prehabguys (en anglais) : des kinés américains qui proposent un grande variété d'exercices originaux. Une bonne source d'inspiration pour les jours pluvieux !

Esther Smith (en anglais) : une kiné américaine spécialiste des grimpeurs qui a écrit de bons articles sur la façon de se suspendre sans sur-solliciter nos tissus.

Yoga with Adriene (en anglais) : pour une séance de yoga agréable et bien guidée !

La douleur : comment ça marche?

Beaucoup de grimpeurs ont tendance à supporter longtemps la douleur avant d'agir... D'autres s'abstiennent de grimper plus fort pour ne pas "s’abîmer" davantage. Mais cette douleur, que nous dit-elle exactement ?

Retrain Pain (en français)

Explain Pain (en français)

Anatomie et biomécanique

Pour les curieux qui veulent visualiser comment fonctionne le système musculo-squelettique, amusez-vous à parcourir ce site qui schématise bien le corps humain !

Anatomie 3D Lyon (en français)

La prévention des blessures : d'autres sites

Climb painfree (en anglais) 

Sur l'avenir de nos falaises...

Voici une vidéo qui explique le déconventionnement des falaises par la FFME, devenu officiel pendant le confinement en avril 2020.

Relais Vertical

Reprendre après une blessure : la quantification du stress mécanique

Le corps est capable de s'adapter à beaucoup de stress mécanique, tant que les contraintes sont suffisantes pour créer du changement et pas trop importantes pour créer une surcharge des tissus. Apprenez les bases de la quantification du stress mécanique, et profitez-en pour parcourir le super site de la clinique du coureur

3. lectures

 

Les Livres 

Un petit livre par sa taille mais une grande source d'idées d'exercices pour travailler sa technique sur le mur ! Il n'a malheureusement pas encore été traduit en français, mais n'ayez crainte, nous vous présenterons nos exercices préférés pendant les ateliers !

Rock Climbing Technique - The Practical Guide to Movement Mastery  John Kettle

Ce second livre, toujours en anglais est plus dense et traite en profondeur de l'entrainement spécifique au grimpeur. On l'aime aussi pour l'importance qu'il donne au mental dans la progression.

Training for Climbing The Definitive Guide to Improving Your Performance  Eric Horst

Les articles

Pour chaque atelier, nous citerons les sources principales qui nous ont servies à l'élaboration du contenu. Voici en attendant un article en français (et c'est rare !) sur les poulies :

Les doigts du grimpeur, F. Lapègue, A. Andréc, J. Mouly, H. Chiavassaa, O. Lasfar, C. Borel, M. Brunet, O. Constans, H. Basseleriea, N. Sans, M. Faruch-Bilfelda; 2017